羽界康复室：跟腱断裂损伤的康复措施（软组织松解篇）

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跟腱断裂是羽毛球运动中常见的伤病之一，尤其是在落地膝关节伸直时再突然瞪地提踵起跳时受伤。

羽毛球动作中接高球时需要这个动作，此动作中小腿三头肌已充分收缩，又强加了一个很大的力，所以此时极易拉伤或断裂。大家对跟腱可能一知半解，跟腱是由腓肠肌与比目鱼肌的肌腱合成，是人体最长和最强大的肌腱之一，起始于小腿中部，止于跟骨结节后面的中点。

我们对于跟腱断裂损伤的康复大致分三个阶段：恢复关节活动度；恢复肌肉力量；恢复损伤位置的本体感觉。本期我们先介绍第一个阶段。文章转载至羽界之家，下载羽界APP跟着一起练，乐享运动，羽无极限！

恢复关节活动度也是需要两个过程，第一个过程是软组织松解，第二个过程下期再做介绍。对于跟腱断裂损伤的软组织松解我们主要针对四个部位：足底、小腿、大腿前侧、大腿后侧。

我们需要的工具是按摩球（或网球）、泡沫轴。

一：足    底

动作要点：

◆ 呈站姿，患侧脚踩于按摩球（或网球）上，上下左右来回滚动，或是转圈转动；

◆ 在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

二：小腿三头肌

动作要点：

◆ 呈坐姿，将泡沫轴置于患侧小腿后侧，先置于小腿最下侧的位置，另一侧搭在患侧腿的上面；◆ 两腿同时左右摆动，完成动作一定时间后，同样的把泡沫轴的位置上移，继续滚动；

◆ 在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒（每一个点10-15秒）

三：大腿前侧

动作要点：

◆ 呈俯卧，将泡沫轴置于一侧大腿前侧，大约膝关节靠上的位置，另一侧腿撑于地面，双臂支撑于地上；

◆ 双手及单侧腿推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至髋关节间来回滚动；

◆ 在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

四：大腿后侧

动作要点：

◆ 呈坐姿，将泡沫轴置于大腿后侧，大约髋关节的位置，左腿搭右腿上方，双臂撑于身体的后方，腹部收紧；双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝盖下方至髋关节间来回滚动；

◆ 在酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

时间：30秒-90秒

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