仪征市人医体检中心告诉你：预防老年痴呆的饮食指导

健康促进专家

预防老年痴呆的饮食指导

中国的阿尔茨海默病患者人数是世界第一，

目前，我国大约有1000万患者，而且每年平均有30万新发病例。

是时候，了解一下MIND  DIET 了

MIND Diet的目标很明确：

通过摄入有益于大脑健康的食物，

帮助预防阿尔茨海默病。

MIND Diet其实是

DASH Diet和MediterraneanDiet（地中海饮食） 的

结合体，

主要推荐10种有益大脑健康的食物，

分别是：

1、绿叶蔬菜

2、其它蔬菜

3、坚果

4、浆果（蓝莓最佳，其它还有草莓，蔓越莓，各种莓）

5、豆类

6、全谷物

7、鱼类

8、家禽类（鸡肉，鸭肉，火鸡肉等）

9、橄榄油

10、红酒

5种“不健康”食物应该“控制”，

分别是：

红肉：一周最多四份

黄油和人造黄油：每天最多一勺

芝士：每周最多一份

甜点：每周最多五份

油炸食物和快餐：每周最多一份

MIND  DIET 原则

1.主要用橄榄油烹饪

2.多吃白肉，少吃红肉

3.多多多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜

4.水果选择浆果类

5.每天来一点坚果，一杯红酒

（如果原本不饮酒不需要每天喝红酒）

健康促进专家

不好意思，文章中几幅图未能显示，但在草稿中能显示，不知为什么？

jyj

健康促进专家 发表于 2020-3-24 20:12
不好意思，文章中几幅图未能显示，但在草稿中能显示，不知为什么？

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人生留白

到退休的时候，每天外出走动走动

遇到熟人朋友，要多聊天

最好加入老年人队伍，大家在一起天天吹大牛逼

保证你不老年痴呆