仪征市人医体检中心告诉你：练瑜伽，预防运动损伤八项注意

健康促进专家

       瑜伽是古印度僧侣的一种修行方法，具有强身健体的作用。但瑜伽对人体健康是一把双刃剑，练瑜伽不当时，会发生相关损伤，包括软组织损伤、拉伤、扭伤、筋膜疼痛、肩袖损伤、滑囊炎等，有的出现腰椎滑脱。

如何预防瑜伽运动损伤呢?

       1.练习前先活动关节。在开始瑜伽前要先做一些关节活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式练习。

      2.选择适合的时间。清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。

      3.量力而行。不要模仿任何人，没有两个人是身体状态相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

      4.衣着宽松。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

      5.感到不适要停止。练习时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然症状，一定要去看医生，查明原因。

      6.避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态，相反，强行拉伸运动会导致疼痛；因为一旦疼痛，人体就会认为自己处于危险当中，从而启动防御机制，并通过肌肉收缩来进行自我保护，这就与拉伸背道而弛了。当然，有人说拉伸过程中出现轻微疼痛会很舒服，但实际上所谓的“轻微疼痛”只是局部的灼热感，和导致损伤的疼痛是完全不一样的。

     7.缓慢拉伸。拉伸太快，会导致软组织撕裂或拉伤，而缓慢拉伸，则给足了组织一个适应的过程。

     8.正确拉伸。只有掌握正确的拉伸方法才能实现对目标肌肉的作用。拉伸的一条黄金准则是“以最小的关节活动度达到最大限度的肌肉拉伸”。错误姿势、方向和动作强度会对关节囊、关节软骨和相关骨性结构造成损伤。

另外，老人、受伤之后、妊娠及骨折后愈合期、软组织修补重建术后、高热、皮肤有开放和缝合性伤口的人不能做瑜伽。总之，瑜伽带来的应该是“身心处于最佳稳定状态”，也就是躯体健康和心灵的平静。如果出现运动损伤，那有可能离经叛道，这时候除了反思锻炼方法是否正确外，更需要关注运动损伤的治疗和预防了。